Mùa lạnh thường khiến cơ thể dễ bị cảm do hệ miễn dịch suy yếu, vì vậy việc tăng cường sức đề kháng là rất quan trọng. Một trong những cách tự nhiên và hiệu quả nhất là duy trì chế độ ăn giàu vitamin và khoáng chất. Vitamin C trong cam, quýt, ổi giúp kích thích sản sinh tế bào miễn dịch, trong khi kẽm có trong hải sản và các loại hạt giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Bổ sung thực phẩm chứa probiotic như sữa chua cũng giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột – yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe.
Bên cạnh chế độ ăn uống, việc duy trì thói quen vận động đều đặn là phương pháp khoa học giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn. Các hoạt động như đi bộ, yoga hoặc chạy bộ nhẹ nhàng giúp tăng lưu thông máu, thúc đẩy tế bào miễn dịch di chuyển hiệu quả hơn trong cơ thể. Ngoài ra, giấc ngủ đủ và sâu cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng và giảm stress – yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sức đề kháng.
Các nhà nghiên cứu cũng khuyến nghị nên giữ vệ sinh cá nhân thường xuyên, đặc biệt là rửa tay bằng xà phòng và nước ấm. Việc giữ môi trường sống sạch sẽ, thông thoáng và tránh tiếp xúc gần với người đang bị cảm giúp hạn chế nguy cơ lây nhiễm. Khi kết hợp đúng giữa dinh dưỡng, vận động và vệ sinh khoa học, bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa cảm lạnh theo mùa một cách tự nhiên và bền vững.